na mase

i jaki rozklad B/T/W przyjac na takim cyklu? ile dac na plus kalori ponad bilans zero ? 100kkal, a moze 500? chodzi mi o sucha mase miesniowa

dieta dość uboga. dodaj zdrowych tłuszczy, bo jedyne jakie masz to te z sardynek, nie licząc z płatków owsianych i mleka. pieczesz mięso, że w rozpisce nie ma oleju do smażenia? zawsze możesz pomyśleć o smażeniu mięsa na gęsinie / oleju kokosowym / maśle klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko [...]

[...] bo milionerem nie jestem aby robic sobie operacje plastyczne a z kolei pieniazki na operacje wolalbym przeznaczyc na motor :D :D taki juz jestem chriseq moglbys zpodac foty jak teraz twoja klata wyglada abym mogl sie zmotywowac :] narazie i tak jade na sucho a pozniej z suplami :] i mam jeszcze jedno pyt cwiczyles na sile mase czy rzezbe ??

[...] tychże i większej liczby kontuzjii zerwania mięśnia właśnie w tej części gdzie był on rozciągany dodatkowo też słyszałem taka opinię ze ani poczatkujący ani budujący mase nie powinni trenować brzucha ponieważ to wywiera za duzy naciska na splot słoneczny/uklad nerwowy ponieważ taki stres wywarty na układ nerwowy nie pozwala na budowanie [...]

zgadzam sie z przedmówcami że dieta jest ważna co najmniej tak jak trening,ale 1/ nie oszukujmy się wiekszość trenujących nie ma czasu ani ochoty trzymać sie die3/ ty, samo wpojenie podstawowych zasad to już czasem za dużo 2/ jak na siłke przychodzi 17 letni "szczypior" 6o kg i 1.8 m to niech je wszystko co mu podchodzi bo z taką [...]

[...] o dobrej jakosci weglach białka mam w dupie bo duzo dostarczam tego z diety pozatym pisalem ze w diecie niemam za duzo wegli 5g na KG to raczej nie jest duzo chce zrobic mase na bialku ale wegle tez sa potrzebne.Prosiłem tylko o doradzanie ktory gainer da rade w ciagu dnia i czy ten zasrany megabol podoła po treningu a nie prosiłem o to zeby [...]

nic specjalnego....jak na 4 lata to marnie....ale mase masz...wiec jakis plus zawsze....

jak masz kasę to możesz bcaa brać, chociaż moim zdaniem zbędny wydatek, nie sądzę żebyś miał jakąś konretną masę do ochrony przed katabolizmem. I na redukcji odpuść sobie bulki polecane przez kolegę SUPLERA, jeśli nie chcesz zalać się sadłem jeszcze bardziej.

to ile powinno byc kalori na diete na sucha mase miesniowa w zalozeniu ze cwicze 4x w tyg i pozatym nie mam zadnej inne aktywnosci. Czyli praca w domu i nie ruszanie dupska nigdzie

[...] z tego linku wszystko se ładnie wyliczysz żeby masa rosła to musi być kaloryczność na + Na suchą mase nie ma gotowej recepty, najważniejsza jest dieta trening i regeneracja. Każdy organizm jest inny więc diete trzeba dobierać indywidualnie. Ułóż porządną diete na [...]

[...] w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 minuty jak wczesniej Pozatym zero innej aktywnosci praca w domu nie ruszam dupy nigdzie, wszedzie jazda samochodem. Mam 65 kg i 168 cm Chodzi mi o zapotrzebowanie bo chce ustalic sobie diete na sucha mase a nie wiem ile powinienem jesc kalori. Ktos moze pomoc? Zmieniony przez - rules200 w dniu 2009-07-02 16:48:32

[...] masowej dostarczales znacznie wieksze ilosci jedzenia- przyzwyczailes sie, ze porcje sa stosunkowo wieksze. Wcale nie jest latwo po masowce przejsc na redukcje (czy robiac mase miales podobne stany?) Upewnij sie, ze masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie, moze problem polega na tym,ze przechodzac na diete redukcyjna i chcac osiagnac [...]

to zle myslisz, czytaj co jest napisane. mase czy rezbe regulujesz dieta a nie treningiem ktory jest tylko bodzcem. Dajesz klatke kilka x wiecej niz 1, to trzeba kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan.

W sumie w upalnych warunkach węgle szybko schodzą, nie wiem, ale nawet organizm może mieć tendecję do redukcji białek Teraz ustawiłem coś takiego: 2,2g/kg białlka 7g/kg węgli 2,8g/kg tłuszczy Ja już noszę w sobie trochę tłuszczyku, sporo bo ok. 17% wagi ciała, chciałbym to spalić i zamienić na suchą masę mieśniową. Dlatego tłuszczy to za dużo nie [...]

No siema 500 test week 400 deki week Exe i cabaser w pogotowiu jak coś się będzie działo robisz badania i reagujesz. Minicut nie zakładał od razu 8 tyg zrobisz ile trzeba może być tak że 3-4 tyg starcza i potem będziesz mógł dalej masować. Podstawą jest dobra pod masę więc powodzenia i w kontakcie :-) Dawek na minicucie bym nie zmieniał tylko [...]

Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]

[...] lub sztangielkami 12 - 10 - 8 - 6 PRZEDRAMIE 1) zginanie nadgarstkow z hantla nachwyt 3 x 10 - 12 2) zginanie nadgarstkow z hantla podchwyt 3 x 10 - 12 ja chociaz robie mase dozrucam od 6 do 9 seri na brzuch na kazdym treningu bo zalany jestem po przymusowej 2 letniej przerwie i nie chce powiekszac maciusia! PEWNIE ZARAZ MILION [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal a ty dostarczasz 2800 kcal no to raczej masę nie zrobisz. Ty musisz dostarczać nadwyżkę kaloryczna. To jest zapotrzebowanie z nadwyżką , nie wliczalem produktów takich jak mało orzechowe na omlet bo zawsze będzie co innego dżem itp i przekasek bo też codziennie będą inne zapotrzebowanie [...]

[...] , siła, wytrzymałosc , rozwinał bys sie w wielu aspektach) ale wybór jest twój i wiem z doswiadczenia ze zrobisz jak bedziesz uważał. Jeżeli chcesz zwiekrzyc swoja mase ciała i siła to najlepiej rób cwiczenia podstawowe gdzie bedziesz wykorzystywał jak najwiecej mocy idzie tak FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA - ty sobie budujesz fundament do [...]

Daje foto, widać, tutaj że nawet lewy sutek ucieka na bok, bo dół klatki jest bardziej wyrzeźbiony itd. Jeszcze dodatkowe pytanie co do sylwety. Jaki typ budowy? Ja bym stawiał na endomorfika, ale powiem wam, że odkąd zacząłem ćwiczyć (6 miesięcy) robię masę. Nie zauważyłem, żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej, co raczej u endo jest nie możliwe, [...]